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　　超重和肥胖会导致很多并发症ღღ✿✿，比如高血压ღღ✿✿、糖尿病ღღ✿✿、血脂异常等凯发在线平台ღღ✿✿，而减重有助于改善慢性并发症ღღ✿✿、提升并发症的治疗效果ღღ✿✿。

　　建议肥胖或超重者合并糖尿病ღღ✿✿、高血压ღღ✿✿、血脂异常等任何一种疾病ღღ✿✿，都应该减重凯发在线平台ღღ✿✿。通常ღღ✿✿，建议肥胖人群减轻5%～10%的体重ღღ✿✿。

　　全生活方式管理是肥胖治疗的基石ღღ✿✿，即便是药物治疗和手术治疗ღღ✿✿，也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效ღღ✿✿。

　　全生活方式管理是指对超重ღღ✿✿、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略ღღ✿✿，主要包含饮食管理ღღ✿✿、体育锻炼和行为干预3个要素ღღ✿✿。

　　在饮食干预方面ღღ✿✿，限能量膳食是指在目标能量摄入基础上ღღ✿✿，每日减少摄入能量500～1000千卡ღღ✿✿，或较推荐摄入量减少1/3总能量ღღ✿✿。

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法ღღ✿✿，能够减轻肥胖者体重凯发在线平台ღღ✿✿、减少体脂含量凯发在线平台ღღ✿✿，进而减轻机体炎症反应ღღ✿✿、降低代谢综合征组分ღღ✿✿、减少心血管疾病危险因素ღღ✿✿。

　　其余饮食干预方式ღღ✿✿，如高蛋白饮食疗法ღღ✿✿、低碳水化合物饮食ღღ✿✿、间歇性能量限制等凯发在线平台ღღ✿✿，减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见ღღ✿✿。

　　另外ღღ✿✿，极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用ღღ✿✿，并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行ღღ✿✿，以免带来不必要的风险和其他健康问题ღღ✿✿。

　　儿童和青少年ღღ✿✿：这类人是减重管理的特殊人群ღღ✿✿，但管理模式不同于成年人ღღ✿✿。建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样凯发在线平台ღღ✿✿、营养均衡的原则上ღღ✿✿，保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质ღღ✿✿、矿物质ღღ✿✿、维生素等营养素的需求ღღ✿✿，同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要ღღ✿✿，限制总能量摄入ღღ✿✿，推荐摄入谷薯杂粮ღღ✿✿、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物凯发在线平台ღღ✿✿。

　　老年肥胖者ღღ✿✿：这类人是减重管理的特殊人群ღღ✿✿。他们不仅要适当限制能量摄入ღღ✿✿，还要补充足够的蛋白质ღღ✿✿、维生素和矿物质ღღ✿✿。老年人应避免采取极低能量饮食减重ღღ✿✿，否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解ღღ✿✿，导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低ღღ✿✿，增加体液和电解质失衡风险ღღ✿✿。

　　在控制总能量的前提下最新丝路传说私服ღღ✿✿，减重者可以合理地选择一些高钾ღღ✿✿、高纤维ღღ✿✿、高蛋白质等低能量ღღ✿✿、高饱腹感的食物ღღ✿✿，比如生菜ღღ✿✿、西蓝花等ღღ✿✿。

　　主食应尽量选择复合碳水化合物ღღ✿✿，比如全麦饼ღღ✿✿、杂粮饭ღღ✿✿、大米最新丝路传说私服ღღ✿✿、面粉等ღღ✿✿。复合碳水化合物的消化速度慢ღღ✿✿，可提供更持久的饱腹感ღღ✿✿，不容易让人增加体重ღღ✿✿。建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类ღღ✿✿、全谷物等粗杂粮ღღ✿✿。

　　减重期间要注意油ღღ✿✿、盐的摄入量ღღ✿✿。建议每日烹调用盐限制在5克以内最新丝路传说私服ღღ✿✿，合并高血压或肾脏疾病的减重者ღღ✿✿，每天应限制在3克以内最新丝路传说私服ღღ✿✿，同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料ღღ✿✿。推荐每日烹调用油的用量为25～30克ღღ✿✿。建议优选生吃ღღ✿✿、拌ღღ✿✿、蒸ღღ✿✿、煮ღღ✿✿、炖ღღ✿✿，避免高油ღღ✿✿、高糖ღღ✿✿、高盐等烹调方式ღღ✿✿。

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